Уроки медитации

Техники медитации для начинающих!

Виды медитации

Знаете ли вы, что существует более 23 техник медитации? И единственный способ найти для себя подходящую – попробовать их все! Практика медитации уходит корнями в древние буддийские, индуистские и китайские традиции. Направления преследуют единые цели. Основные различия между техниками заключаются в философском толковании, целях, влиянии религии, времени и менталитета практиков определённой народности.

Современная медитация не привязывает себя к вере и философским доктринам. Однако, было бы интересно рассказать о течениях практики более подробно. Рассмотрим 5 основных течений для начинающих и опытных практиков:

  • Буддистские
  • Ведические или Йогические
  • Китайские
  • Христианские
  • Техники управляемой медитации

Дзен буддизм

Буддистские техники медитации

Медитация дзен берет свое начало в китайской традиции дзен-буддизма (чань). Практикуется в сидячем положении на полу (коврике, подушке, диване) со скрещенными ногами. Или на стуле, со ступнями на полу. Во время медитации спина остается прямой. Ментальный аспект заключается в двух вариантах практики.

Сосредоточение внимания на дыхании

Дышите ровно, под счет (мысленно) от 10 до 1. Концентрация отводится практике поступления кислорода в ваш организм, насыщения. Мысли о предстоящих делах и проблемах вас не беспокоят. Только размеренный счет в такт дыхательной практике.

Сикантаза («просто сидеть»)

В этой форме практикующий не использует какой-либо конкретный объект медитации. Уединение и отдых способствуют непроизвольному осмыслению и осознанию себя в этой жизни, обществе. Позвольте подсознанию и разуму прибраться в вашей голове самостоятельно. Просто не мешайте им сделать это.

Медитация дзен (дзадзэн)

Техника применяется в сочетании с другими элементами буддийской практики. Некоторые из них связаны с групповым пением, коллективным сознанием, чтением учений Будды. Если относитесь к этому спокойно и современно, практика вам понравится.

Випассана Медитация

Течение означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле» — традиционная буддийская практика, восходящая к 6 веку до нашей эры.

Первичным объектом медитации является практик. Его дыхание, подергивание мышц живота, поднимающаяся от обилия кислорода в легких грудь. Вторичным – чувства, возникающие за пределами нашего я. Лай собаки, шум мотора автомобиля, пение птиц. Практик воспринимает их, как единое не различное между собой явление. Просто шум. То, что можно услышать за пределами первичного.

Философия медитации учит нас воспринимать вещи объективно. Тому что проблемы и трудности не имеют различий и градации, когда для решения всего требуется произвести всего одно действие. Например, успокоиться и промолчать. Или просто подождать.

В результате развивается ясное видение того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянством, неудовлетворенностью и пустотой.

Спокойствие и осознанность

Медитация осознанности

адаптация традиционных буддийских практик, особенно Випассана, под влиянием других течений. Например, вьетнамский дзен-буддизм от Тич Нхат Хань. Это практика намеренного сосредоточения на настоящем моменте, принятия и неосознанного внимания к возникающим ощущениям, мыслям и эмоциям.

Сядьте в удобную для вас позу, держите спину прямо. Следите за тем, как дышите. Когда вдыхаете, осознайте процесс. Почувствуйте, что происходит с вами во время практики.

Ваш разум будет отвлекаться на звуки, ощущения и мысли. Всякий раз, когда это происходит, осторожно признайте, что вы теряете концентрацию, и верните внимание к дыханию, мысли или ощущению.

Просто осознайте присутствие. И самое главное – научитесь получать удовольствие от медитации.

Практика допускается во время деятельности. Например, во время работы или принятия пищи. Вы погружаетесь в состояние осознания процессов. Переключаетесь на них с внешних раздражителей. Учитесь концентрировать внимание на конкретной задаче.

Метта Медитация

Слово «метта» означает доброту и доброжелательность. Практика происходит от буддийских традиций, особенно от тхеравады и тибетских течений.

«Медитация сострадания» демонстрирует эффективность метты и связанных с ней медитативных направлений.

Основной целью является повышение способностей человека к состраданию, сопереживанию окружающим. Желанию помогать. А еще, жить в мире с самим собой. Полюбить отражение в зеркале. Свыкнуться с собственным Я, управлять им, минимизировать необдуманность решений и суждений.

Если вы испытываете дискомфорт от ощущения себя, как человека, личности, части общества, попробуйте медитацию Метта. Психологи и психотерапевты мира используют технику любящей доброты во время своих сеансов. Первым шагом для вас станет принятие себя таким, каким вы являетесь. Со всеми достоинствами и недостатками. Осознание последнего позволит выйти на тропу совершенствования и контроля.

Йога медитация

Ведические или Йогические Медитации

Практики включают три основных направления:

  • Мантра-медитация
  • Трансцендентальная медитация
  • Йогическая медитация

Мантра — это звуковая вибрация, способствующая течению мысли и раскрепощающая наш ум. “Ом-медитация” используются в ведической и буддийской традициях. Практика выполняется сидя с закрытыми глазами, в течение сессии мантра повторяется вслух или безмолвно. Наиболее известными считаются: Так-хам, Ом, Рама и мантра Ом намах шивая.

Трансцендентальная — особая форма Мантра-медитации. Со временем практика коммерциализировалась. Медитации обучают за деньги, а инструкторы получают лицензию. Мантра подбирается для ученика индивидуально, в зависимости от ряда признаков. В том числе пола и возраста.

Йогическая — медитация 7-ми ступеней: этических принципов (яма и нияма), физической позы (асаны), дыхательных упражнений (пранаяма) и медитационных техник (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи).

Наиболее популярной является практика открытия третьего глаза (аджна-чакры), а также Тантра, ошибочно воспринимаемая, как нечто связанное с ритуальным сексом.

Тантрическая медитация

Американский и европейский кинематограф представил тантру, как нечто связанное с сексуальными ритуалами. Азиатские медиа оборачивают практику в личину волшебства и алхимии. Что же такое тантрическая медитация на самом деле?

Тантра — обширная наука, в основе которой лежит мудрость аюрведической медицины, философии индийского дуализма (санкхья). Йоги, философско-религиозных традиций в индуизме (веданты), ведической астрологии джйотиша и духовных практик с использованием янтр и мантр.

Изначально, Веда и Тантра существовали, как два течения истины и медитативной практики. Со временем потоки переплелись, порождая на своем пути новые ручейки. ⭐ Например, йогу. Суть тантрической практики заключена в расширении осознанности. Стирании преград между «Я — ОДИН во Вселенной» и «Я ЕДИН со Вселенной».

Практика помогает пробиться сквозь завесу невежества. Последнее в философии тантризма означает ощущение себя незначительной и слабой единицей, прогибающейся под тяжестью обстоятельств, условностей и неравенства. Избавление от внутренней преграды открывает путь к безграничным возможностям. Не только духовным, но и материальным. Например, росту коммуникативных способностей, умению организовать свой день, свободе от стресса, финансовых и карьерных взлетов. Это путь к неиссякаемому источнику мотивации.

Три пути Тантры:

  • Каула — опирается на внешние ритуалы;
  • Мишра — сочетает в себе внутренние и внешние практики;
  • Самайя — духовность, глубокое общение с творческой силой вселенной, Шакти. Внутренняя практика.

Тантрический секс является продуктом современной западной интерпретации (неотантры), отталкивающейся от ритуального акта майтхуна. По сути своей, капли в море осознанного, подсознательного и физического контроля, именуемого тантрой. Управляемые тантрические медитации позволяют избавиться от подсознательных преград, привитых нам с раннего детства. Почувствовать единство и единение со всем сущим на Земле, научиться управлять ими через наблюдение и действие.

Медитация в Китае

Китайские техники медитации

Практики являются частью философии и религии древнейшей в Мире страны. Истоки медитации берут начало в эпоху Чжоу. Первые учения появились в VI-V века до нашей эры. Китайские техники разделяются на Даосские медитации и Цигун. Последнее в наше время особенно популярно.

Даосские техники, восходящие к трактатам древнекитайского философа Лао-Цзы, учат жить в гармонии с природой, управлять и трансформировать внутреннюю энергию. Основная цель заключается в спокойствии ума и тела, единении с духом, внутреннем покое и гармонии с Дао. В 8 веке до нашей эры даосские медитации были дополнены буддийской практикой, привезенной из Индии. Наиболее популярными техниками признаны:

  • прозрение — созерцание внутренней тишины;
  • концентрация — дыхательная медитация;
  • визуализация — внутреннее наблюдение.

Цигун — популярное в современном обществе направление, основанное на управлении энергией жизни (Ци). Комплекс упражнений включает не только медитативные практики, но и боевые искусства. Техники активно практикуются монахами Шаолинь и по сей день!

Практика насчитывает более 1000 упражнений. Включая физические нагрузки для укрепления мышц и суставов. Направление дополняется последователями по сей день. В 20 веке цигун претерпел значительные трансформации. Объединился с даосскими и буддистскими техниками.

Как бы противоречиво это не звучало, техники медитации не заканчиваются на трех, приведенных выше. Есть еще одно направление, о котором хотелось бы поговорить.

Молитва медитация

Христианские техники медитации

Цель медитации в христианстве отличается от буддизма, индуизма и даосизма. Наряду с желанием выйти за пределы сознания и достижением просветления, техника базируется на духовном очищении. Единении с Богом и осознанием скрытых посланий священного писания. Практика медитации в Христианстве тесно связана с религией и верой.

Её основными направлениями принято считать:

  • созерцательную молитву;
  • принятие Бога;
  • молитву на четках.

Созерцательная молитва включает внутреннюю визуализацию учения, осмысления причинной связи в поступках и решениях героев библейских событий. Безмолвное повторение божественных наставлений.

Принятие Бога — молчаливая медитация, предшествующая созерцательной молитве. Практик концентрируется на своих ощущениях. Ищет присутствие духовного наставника во всем происходящем и сущем вокруг него. Почувствовав присутствие Бога, практик начинает внутренний диалог. Общение на волнующие темы, поиск ответов на вопросы, обретение покоя и прощения.

Молитва на четках похожа на ведическую мантра медитацию. В процессе ведется подсчет произносимых и повторяемых молитв. Медитация адаптивна и многогранна. В практике нет строгих ограничений. Каждому человеку свойственен индивидуальный подход, мотивация и переживания.

Мы обучаемся основам, фундаменту практики, на котором выстраиваем собственную. Специально или неосознанно смешиваем различные техники, развиваем их в удобном для нас направлении. Медитация Христианства подходит не каждому из практиков по причинам тесной связи с религией. Принять факт единения с Богом, верить в энергетические потоки вселенной или объединить направления в единую систему — только ваше решение.

Главное остается неизменным. Всех нас объединяет медитация!

Медитация под музыку

Техники управляемой медитации

Современная жизнь полна соблазнов и отвлекающих факторов. Мы не только подвергаем себя рискам погружения в стресс и борьбу со страхом, но и не упускаем возможности заглушить усталость развлечением. Телевидение и интернет — прожигатели времени, занимающие в наших жизнях лидирующие позиции.

В соседстве со стрессом и соблазном, начать медитировать не так просто. На это требуется время и несгибаемая воля. Управляемая медитация позволяет превратить процесс в увлекательное приключение. Погрузиться в себя и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Не отвлекаться на внешние раздражители, создать график и медитировать при поддержке опытных наставников.

Благодаря управляемой медитации, вы вкушаете блюдо, узнаете его рецепт для того, чтобы в будущем приготовить свое собственное. Подходящее именно вам по вкусу, времени приготовления и температуре. Такие медитации проводятся под аудиозаписи, разработанные экспертами и психологами. Каждая преследует свои цели и записана в соответствующих частотах.

Традиционные медитации

Это аудио с голосом наставника, размеренно погружающее вас в состояние отрешенности от окружающего мира. Концентрации на внутреннем Я. Сознании, подсознании и физической оболочке.

Управляемое воображение

Техника, помогающая визуализировать объекты и пейзажи внутри вашего сознания. Цель управляемого воображения заключается в расслаблении и отдыхе. Вы забываете о причинах стресса, отключаете его от источника негативной энергии. Проблем прошлого и задач будущего.

Релаксация

Достижение физического и психологического расслабления, состояния гармонии с собой и окружающим миром. Аудио сопровождение для релаксации, как и в йога нидра, включает спокойную инструментальную музыку и звуки природы.

Бинауральные ритмы

Помощь в генерации Альфа-волн за счет примирения разночастотных сигналов внутри вашего подсознания. Польза бинауральных ритмов в вопросах расслабления и погружения в медитативное состояние, доказана научными исследованиями.

Аффирмации

Закрепление позитивных образов и суждений внутри вашего сознания. Применяется в сочетании с управляемым воображением и релаксацией.

Подвижная медитация

Медитация движения или динамическая медитация

Как вы уже догадались, читая нашу статью, вопреки распространенным убеждениям, практика не ограничивается сидением в позе лотоса под звуки музыки из приложения. Вовсе нет. И это замечательная новость для желающих достичь спокойствия и мира с собой, но при этом испытывающих дискомфорт от сидячей медитации. Например, легкого синдрома беспокойных ног.

Динамическая (или активная) медитация — потрясающая практика, позволяющая погружаться в процесс созидания внутреннего Я без необходимости оставаться на месте. Если вам нравится перспектива расширения собственных возможностей и границ созерцания Мира в любом месте (например, в тренажерном зале или во время прогулки по улице/парку/берегу моря) воспользуйтесь следующими советами, чтобы начать медитировать.

  • Позвольте дыханию направлять ваши движения. На вдохе вы занимаете позицию, на выдохе погружаетесь в нее глубже, чувствуете напряжение и расслабление мышц, восприятие поверхностей рецепторами. Дышите медленно и ровно, ум подскажет верный путь для движения вашего тела.
  • Перенеситесь в настоящее. Нет вчерашнего или завтрашнего дня. Только этот момент, движение здесь и сейчас. Прислушайтесь к скрипу половиц или 🍂 шороху листьев под вашими ступнями. Звуку натянувшейся лески тренажера. Почувствуйте тепло, исходящее от того, к чему вы прикоснулись.
  • Действие должно быть хорошо знакомым и привычным — желая исследовать новое, вы можете погрузиться в иную технику медитации. Динамической же характерно повседневное. Практик не открывает для себя процесс, но созерцает, ощущает и расширяет границы привычного.

Какая из техник медитации подходит именно вам зависит от личного интереса и субъективных целей. Главное, что попробовать их все, чтобы сделать правильный выбор, вам под силу!

2 комментария

  1. Михаил:

    Очень интересно!

    1. Рады, что вам понравилось. Спасибо за комментарий )

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *