Уроки медитации

Медитация при беременности и родах

Медитация для беременных

Беременность сопровождается натиском эмоций, связанных с внутренним перестроением организма. Переменами гормонального фона. Подготовкой к вынашиванию малыша и родам. Медитативная практика позволяет усмирить течение мыслей. Избавиться от беспокойства и стресса. Нормализовать сон. Осознать в себе человека, наделенного силой созидать жизнь. И приготовиться к роли матери.

Во время беременности, в организме падает количество женских гормонов и увеличивается число прогестеронов. Соединений, отвечающих за сексуальное влечение, эмбриональное развитие и беременность. Наше тело и мозг концентрируются на процессе создания новой жизни. Обеспечении безопасной питательной среды вашего будущего малыша. Это определяет хрупкость и нестабильность душевного состояния будущей мамы.

Как помогает медитация во время беременности?

Наука о внимательности, концентрации, внутренней гармонии и энергетическом обмене родилась более 1000 лет назад. Виды и техники медитации используют в медицине, спорте, просветительстве и частной жизни. Практика помогает будущим мамам найти свой путь, подготовиться к переменам, избавиться от ментальных преград.

Производные стресса во время вынашивания малыша:

  • погружение в апатию и тоску;
  • нарушение сна;
  • тревога и появление навязчивых мыслей;
  • раздражительность и желание плакать;
  • чувство безысходности и депрессия.

Медитация для беременных способствует сохранению спокойствия. Моральной подготовке к родам и вступлению в роль матери. Душевной и физической опоры для ребенка. Примера надежности и доброты. Самого близкого человека на Земле.

Практика оказывает существенное влияние на способность мозга к сохранению концентрации. Предотвращает ухудшение памяти во время вынашивания малыша. Помогает пройти период интоксикации с минимальным дискомфортом.

Обострение аллергических реакций, головокружение и мигрени, как производные стресса, не страшны практикующим медитацию. Позитивный эффект регулярных сессий также распространяется на отношения внутри семьи, позволяя жить в гармонии с близкими.

Помните, моральная подготовка к рождению малыша требуется не только женщине. Практика ведет к осознанию единства между двумя любящими сердцами и подготавливает место для появления третьего.

Медитация и беременность

Техники медитации во время беременности

Выбор практики остается вопросом индивидуального предпочтения. Это может быть пение мантры, работа с аффирмациями, голосовая медитация с приложением, концентрация на дыхании. Вам предстоит последовательно пробовать каждую до момента принятия одной. Рассмотрим 5 популярных направлений, рекомендуемых во время беременности. А также перед родами и в послеродовой период.

Осознанность

Рекомендуем прочитать о внимательности в отдельной статье. Суть техники заключается в сосредоточении на физических и эмоциональных ощущениях настоящего момента. Вы отбрасываете лишние мысли. Не отвлекаетесь на внешние раздражители. Концентрируетесь на внутреннем мире. Осознанность эффективно выводит из состояния депрессии и стресса. Уберегает от апатии, беспокойства и панических атак. Снижает болевой порог и нормализует сон.

Трансцендентальная медитация

Перемещение внимания с поверхностного мышления на подсознательное. Переход в состояние само-осознания сопровождается беззвучным повторением мантры.

Динамическая практика

Направление связано с движением. Например, прогулкой в парке. Активная медитация полезна во время беременности и после родов. Позволяет размяться физически, дышать свежим воздухом, наслаждаться солнечными лучами, душевно расслабиться в состоянии динамики.

Несколько важных рекомендаций:

  • следите за дыханием, оно управляет вашим движением;
  • выполняйте хорошо знакомые и привычные действия;
  • занятия гимнастикой или йогой для беременных должны проходить под контролем специалиста;
  • оставайтесь в настоящем моменте.

Управляемая медитация

Посещайте групповые занятия с ведущим или скачайте приложение на русском языке. Выберите программу медитации с голосом, погружаясь в процесс под контролем наставника. Оставайтесь в зоне комфорта на время сессии. Практика со смартфоном особенно актуальна для беременных. Она позволяет избежать необходимости надевать медицинскую маску. Исключает угрозу заражения в процессе общения с незнакомыми людьми.

Сканирование тела

Форма расслабления в положении сидя или лежа. В процессе медитативной практики, вы сосредотачиваете внимание на участках тела. Мысленно сканируете их. Концентрируетесь на проблемных участках. Ослабляете напряжение через дыхательные упражнения.

Прогулки при беременности

Комбинирование техник медитации

Во время и после беременности, рекомендуем совмещать одну из перечисленных техник с представленными ниже направлениями. Комбинированные сессии позволят заметно улучшить результат практики. Повысить уровень концентрации, физического и психологического контроля.

Глубокое дыхание

Эффективный способ снижения мышечного напряжения и частоты сердцебиения. Первая помощь в вопросах нормализации сна при беременности.

Как выполнять технику глубокого дыхания:

  • До второго триместра: лягте на пол или кровать с жестким матрасом, расставив ноги на ширине плеч. После: займите удобное положение на боку, подложив подушку между ног для поддержки.
  • Медленно дышите через нос в течение четырех секунд. Почувствуйте, как поднимается живот в такт постепенному наполнению легких воздухом.
  • Задержите дыхание на 1-3 секунды перед медленным выдохом через нос.
  • Повторяйте упражнение до наступления ощущения полного расслабления.

Прогрессивное расслабление мышц

Техника идеально сочетается с практикой медитации сканирования тела. На освоение «натурального снотворного» потребуется 1-2 недели. Не жалейте потраченного времени. Вам понравится результат.

Как выполнять технику прогрессивного расслабления:

  • Лягте на пол или кровать с жестким матрасом.
  • Постарайтесь напрячь все мышцы вашего тела.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Сосредоточьтесь на ощущениях в кисти и запястье левой руки.
  • Переключитесь на предплечье (трицепс, бицепс) и плечо.
  • Переведите внимание на шею, мышцы лица.
  • Следом пойдет грудь и живот. Левая нога. Ступни.
  • Переключитесь на правую сторону тела, начиная со ступней в обратном порядке.

Почувствовав, что участок сохраняет напряжение, задержитесь на нем. Постарайтесь расслабить проблемную зону. Упражнение обостряет ментальное восприятие вашего тела. Ускоряет прогресс в выполнении практики сканирования.

Беременная девушка на море

Визуализация

Тренировка воображения облегчает работу мозга и помогает развитию способностей к программируемым сновидениям. Выполнение упражнения доставляет неподдельное удовольствие. Способствует нормализации сна, душевному спокойствию и физическому расслаблению. Вовлечение не составит труда для любителей чтения книг и практиков медитации с голосом через приложение.

Как выполнять упражнение на визуализацию:

  • Займите удобную позу.
  • Дышите медленно, на секунду задерживаясь на вдохе.
  • Закройте глаза.
  • Представьте себя в месте, приносящем спокойствие и расслабление. Например, на пляже тропического острова.
  • Сконцентрируйтесь на ощущениях. Почувствуйте песок под ступнями, легкий морской ветерок, ласкающий кожу.
  • Осмотрите мельчайшие детали окружающего пространства.
  • Продолжайте дышать. Улыбнитесь своим ощущениям.

Альтернативный метод: погружение в фотографию. Сконцентрируйтесь на изображении красивого и умиротворяющего места. Закройте глаза, прорабатывая каждую деталь увиденного. Мысленно перенеситесь в него.

Медитация с визуализацией требует практики. Результатом приложенных усилий станет невообразимо мощный и действенный навык. Способность управлять сновидениями, достигать расслабления или концентрации в любых условиях.

Может ли медитация помочь во время схваток?

Регулярная практика помогает справиться со страхом перед неизвестным.  Например, сочетание глубокого дыхания с медитацией расслабляет центральную нервную систему. Уменьшает восприятие боли и сокращает продолжительность родов. Ниже перечислены техники, рекомендуемые к использованию во время схваток.

  • Глубокое дыхание;
  • Сканирование тела;
  • Визуализация;
  • Осознанность.

Упражнения для беременных

Как увеличить пользу медитативных практик

Медитация не является единственным способом поддержки во время беременности и родов. Помните об общении с близкими, здоровом питании, регулярном осмотре специалиста и физических упражнениях.

Не держите переживания внутри. При возникновении подозрений или беспокойства относительно вашего эмоционального и физического состояния, поделитесь этим. Проконсультируйтесь с гинекологом, назначенным на прием родов. Будьте откровенны с родными и близкими.

Медитация при беременности и родах позволяет обрести контроль над эмоциями и страхом. Сохранить способность к концентрации и аналитическому мышлению. Уменьшить кровяное давление и болевые ощущения. Мы желаем вам спокойствия и отличного самочувствия. Если вы находитесь в положении и никогда не практиковали медитацию – рекомендуем начать прямо сейчас.

Рассказать о собственным опыте или задать вопрос можно в комментариях ниже. Понравилась статья? Поддержите блог Шри! Поделитесь публикацией на своей страничке в социальной сети. Большое спасибо!

2 комментария

  1. Елена С.:

    Большое спасибо за интересную статью. Сейчас на втором триместре. Медитация очень помогла справиться с паникой в первые месяцы. Жду маленькую Аленочку с благодарностью и теплом в сердце ❤️

    1. Спасибо за комментарий ❤️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *