Уроки медитации

Медитация от стресса. Базовая практика расслабления!

Избавление от стресса

Польза медитации доказана учеными. Врачи и психологи исследовали феномен в теории и на практике. Выяснили о воздействии на мозг, организм и поведение человека. Эмоциональное спокойствие, свободу от стресса, депрессии и негативных мыслей. Базовая практика расслабления – шаг к пониманию окружающего мира. Поведению людей, взаимосвязи происходящего на земле.

Здоровый образ жизни складывается из двух составляющих:

  • физического самочувствия;
  • психологического (душевного) спокойствия.

Первое опирается на сбалансированность рациона питания. Свободу от вредных привычек. Регулярные физические нагрузки, призванные укрепить организм. Второе находится в прямой зависимости от образа мышления. Склонности к переживанию, погружению в самокопание, зависимости от пережитого в прошлом. Страха перед будущим.

Составляющие здорового образа жизни взаимосвязаны. Например, неправильное питание становится одной из причин бессонницы. Физическая слабость влечет за собой неуверенность в себе, уныние и озлобленность. Страх общения отдаляет от получения консультации у диетолога или похода в тренажерный зал.

Избавиться от подсознательных преград, выйти из состояния тревоги поможет простая техника медитации. Базовая 5 минутная практика повышает стрессоустойчивость. Входит в вашу жизнь постепенно. Перерастает в полезную привычку, приносящую удовольствие и ощутимые результаты.

Медитация дома

Базовая медитация от стресса

Для занятий потребуется место уединения. Практика дома открывает дополнительное преимущество выбора. Рекомендуем обратить внимание на спальню. Зоне комфорта, ассоциирующейся с отдыхом и расслаблением на уровне подсознания. Базовая практика избавления от стресса любит свежий воздух и тишину. Проветрите помещение за 5 минут до начала.

Закрытые окна, двери позволят минимизировать проникание звуков с улицы и из других комнат. Также рекомендуем обратить внимание на использование приложения для медитации. Управляемые практики увеличивают способность к концентрации, помогают не отвлекаться на внешние раздражители и собственные мысли.

Шаг 1: Займите удобное положение

Выбор спальни не исключает возможности устроиться сидя или лежа на кровати. Важным условием остается прямая спина, расслабленные плечи и общее состояние комфорта. Рекомендуем выбрать сидячую позу для медитации. Регулярная практика перерастает в привычку, положение тела также запоминается вами на подсознательном уровне.

Прямая спина и расправленные плечи – залог удобства при длительных сессиях. Поза со скрещенными ногами не обязательна. Можно сесть на стул, диван, край кровати, твердо поставив ноги на пол.

Шаг 2: Медленно закройте глаза

Приглушение зрительных чувств позволит увеличить концентрацию на внутренних процессах. Медитация от стресса рекомендует практику с закрытыми глазами. Посмотрите вдаль расслабленным взглядом. Не фокусируйтесь на объектах специально. Медленно опустите веки. Держите челюсть расслабленной, слегка приоткрытой. Расслабьте мышцы лица.

Не сжимайте глаза плотно. Почувствовали напряжение? Повторите процесс. Откройте глаза и медленно сомкните веки. Главная цель второго шага – максимальное спокойствие тела. Просканируйте его мысленно. Нашли напряженные части – сделайте глубокий вдох и расслабьте их с выдохом.

Расслабляющая медитация

Шаг 3: Начало медитации от стресса

Отложите мысли в сторону. Они не властны над вами. Неспособны утянуть в прошлое или заставить задуматься о будущем. Вы останетесь здесь и сейчас, в реальном времени. Окружающей пустоте и спокойствии. Медленно провалитесь в нее. Прежде чем научиться контролировать мысли, не пытайтесь подавлять их. Поделимся маленьким секретом практики медитации – сконцентрируйтесь на дыхании. Процессе настоящего. Происходящем сейчас.

Шаг 4: Продолжайте

Возвращайте убегающие мысли в настоящее. Дышите ровно и размеренно. Медленно вдыхайте через нос. Ощутите, как воздух поступает в легкие, насыщает кровь кислородом, разносится по организму. Заряжает энергией и освобождает от напряжения. С выдохом воздух выводит из вашего тела и сознания тревогу. Освобождает от стресса и уныния.

Длительность практики зависит от ощущения комфорта. Начните с 5-минутной сессии. Постепенно увеличивайте интервал до 10-30 мин. Не браните себя за потерю концентрации. Отнеситесь к этому со спокойствием и благодарностью. Во власти практика управление течением мысли. Позволить им блуждать или вернуться в настоящее время – решать вам.

Шаг 5: Завершение медитации от стресса

Не спешите выходить из состояния расслабления. Вскакивать на ноги и бежать по делам. Подарите себе 1-2 дополнительных минуты спокойствия. Медленно откройте глаза. Оцените ощущения тела и сознания после медитации. Посмотрите вокруг, концентрируя внимание на окружающих предметах. Запомните положение, место, атмосферу. Пообещайте вернуться сюда и продолжить практику завтра.

Выберите подходящее время и старайтесь придерживаться графика. Без строгости. Возможны незначительные отклонения. Подумайте, как превратить сессию в более комфортный процесс. Например, иначе одеться или дольше проветривать помещение, чтобы воздух не нагревался от батареи так быстро. Ваше удобство – залог эффективной медитации от стресса и тревоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *