Уроки медитации

Что такое медитация и как медитировать правильно?

Как правильно медитировать

Первым шагом на пути к медитации становится вопрос. Что это и как действовать правильно? Благодаря практике снижается уровень стресса, открываются истинные причины усталости и уныния. Нормализуется сон, заметно повышается внимательность и способность концентрироваться на намеченной цели.

Перед вами руководство по стилям и техникам, преимуществам для начинающих и опытных практиков. Читайте статью до конца. Вы получите ответ на 9 из 10 вопросов о медитации. Ознакомьтесь с другими статьями блога, чтобы узнать больше. Скачайте приложение Sri на смартфон и слушайте бесплатные аудио-практики.

Что такое медитация

Современное общество вынуждено подчиняться законам времени. Работать в режиме многозадачности. Принимать смешанную информацию, неизбежно засоряя фильтры восприятия. Испытывать тревогу и страх. Уставать физически и душевно. Становиться раздражительным без объективных причин.

В погоне за идеалами, ответами на вопросы, решением каждодневных задач и проблем, человек растрачивает энергию. Испытывает потребность в уединении для восстановления сил. Представьте дом с 5 комнатами. Первая – офис или магазин, в котором вы трудитесь. Вторая – квартира с бытовыми хлопотами. Третья – родные и близкие, требующие понимания и участия. Четвертая населена страхами, комплексами и обидами прошлого.

Практика медитации

Медитация – это пятая комната. Место уединения и спокойствия. Ключ от двери находится только у вас. Внутри царит позитивная и добрая атмосфера. Мебель расставлена без потери пространства. Каждая вещь расположена на своем месте. Нет необходимости что-то искать, довольствоваться малым или подстраиваться под обстоятельства.

Практика позволяет на время отстраниться от внешней суеты. Взглянуть на себя, совершенные поступки, предстоящие дела и нависающие проблемы объективно. Почувствовать благодарность и доброту по отношению к внутреннему «Я», близким и окружающим.

Медитация – это древняя практика, направленная на тренировку осознанности, гармонии, баланса и сострадания. Умения сохранять объективность. Принимать взвешенные решения. Совершать обдуманные поступки. Осознавать верную природу вещей в окружающем Мире.

Практика берет начало в древнекитайских, буддистских и индуистских традициях:

  • философии – взгляду на окружающий Мир, происходящие события, роль человека в обществе и Вселенной;
  • религии – своду правил поведения в обществе, способу дать объяснение неизведанному, приблизиться к творцу всего сущего на Земле;
  • душевного спокойствия – объективному мышлению, расстановке приоритетов, умению определить природу проблемы, оценить её величину;
  • физического здоровья – правильному сбалансированному питанию, позитивных нагрузках с целью укрепить мышцы, сохранить гибкость суставов, эластичность связок.

Буддистская медитация

Рекомендуем статью про техники медитации для начинающих. После нажатия на ссылку, материал откроется в новом окне. Вы сможете переключиться обратно и продолжить чтение.

Популярные в современном обществе практики включают: осознанность, духовные техники, сфокусированное внимание, движение, мантру и трансцендентность.

Что такое осознанность?

Внимательность, способность присутствовать в настоящем моменте, сохранять концентрацию и уверенность в избранном пути называется осознанностью. С развитием технологий количество ежедневно поступающей в голову информации увеличился стократно. 200 лет назад человек за всю жизнь узнавал меньше.

Мысли современного индивидуума разрознены. Внутренние фильтры не успевают отсеивать полезные и пагубно влияющие поступления. Информацию, ведущую к развитию или снижению уровня интеллекта. Позитивному настроению, наряду с унынием и погружением в стресс.

Внимательность – умение концентрироваться на поставленной цели, действии или объекте, игнорируя сторонние раздражители и бесполезную информацию. Последнее касается всего, не связанного с решением задачи или поиском ответа на вопрос.

Осознанность позволяет присутствовать в моменте полностью. Проявлять внимательность к месту, времени и действию. Не поддаваться сомнениям и страхам. Объективно оценивать ситуацию, возможные риски и причины неудач. Практик не позволяет себе впасть в уныние и стресс. Четко визуализирует в голове конечный результат. Спокойно реагирует на происходящее.

Рекомендуем статью: Что такое осознанность? с подробным рассмотрением данного вопроса. Материал откроется в новом окне, вы сможете вернуться на эту страницу и продолжить чтение.

Медитация осознанности

Как правильно медитировать?

Желание приступить к практике неизбежно приводит к вопросу: «Что, если я ошибаюсь и делаю это неправильно?». 8 из 10 начинающих процесс кажется утомительным и безрезультатным. Концентрация на дыхании, ощущениях, собственном теле или стороннем объекте получается не сразу. Изучение материалов, книг и видео-уроков запутывает. Кажущееся простым превращается в сложное. Неизбежно теряется мотивация.

Ответ на вопрос, как медитировать лежит на поверхности. Ожидание трудностей мешает признать очевидное. Избежать путаницы помогу 3 простых совета.

Правильно так, как удобно вам

Сделать первый шаг проще, укладывая данное утверждение в фундамент практики. Не бойтесь ошибиться, потому что цель медитации заключается в познании себя, а не получении оценки.

Этот навык не отличается от любого другого

Получения образования в школе и университете. Занятий фитнесом или бодибилдингом. Обучения в художественной или музыкальной школе. Для того, чтобы получить навык требуется желание, время и опытный наставник. Самостоятельное изучение не запрещено. Например, через приложение для медитации на смартфоне. Или в процессе чтения тематических материалов блога.

Путешествие важнее пункта назначения

Идеальной практики не существует. Внимание рассеивается, вы забываете следить за дыханием, вспоминаете о чем-то важном. Это нормально. Освоение требует регулярности. Временной интервал на одно занятие растет соразмерно опыту и ощущениям.

Занятия по медитации

Зачем учиться медитировать?

Развитие в любой нише требует соответствующего понимания. Последнему предшествует база. Фундамент практики. Обучиться медитации просто. Вам не требуется специальное оборудование или дорогостоящие тренажеры. Единственный затрачиваемый ресурс начинающего – время.

Обращаясь к практике каждый день, вы:

  • снизите уровень стресса;
  • нормализуете сон;
  • обретете уверенность в собственных силах;
  • научитесь ставить перед собой достижимые цели;
  • поднимете уровень общительности с окружающими людьми;
  • избавитесь от страха и неуверенности;
  • сэкономите на приемах психолога.

Последнее является шуткой с завидной долей правды. Практик осознает собственную боль. Учится смотреть на проблемы и терзания со стороны. Дает объективную оценку мыслям и суждениям. Ведет внутренний диалог со страхами, оправданиями и отговорками. Мы не просим верить нам на слово. Вы почувствуете это на собственном примере. Обратимся к базовой технике ниже.

Медитация дома

Правильная медитация

Внешнее описание практики проще предстоящего внутреннего преображения человека. Это описание действий и рекомендованное поведение в процессе медитации. Повторим правильной техники не существует. Ощущения, переживаемые эмоции, физическое удобство или дискомфорт индивидуальны.

Если вам удобнее сидеть в кресле, а не на полу – сделайте это. Визуализация дается с трудом – считайте в уме от 1 до 100 и в обратном порядке. Главное остается неизменным: контроль дыхания, прямая спина, расслабленные плечи.

Ответ на распространенные вопросы о медитации

  • Закрывать глаза не обязательно, если это не мешает концентрации.
  • Длительность первых медитативных практик выбирается по ощущению. Установите таймер и зафиксируйте достижение. Например, 5 минут. В будущем данный интервал увеличится.
  • Подходящее время – удобное для вас. Попробуйте утро, перерыв на обед или вечер.
  • Место – удобное, по возможности, бесшумное. Для начинающих желательно расположиться внутри зоны комфорта и отдыха. Например, собственной спальне.

7 простых шагов помогут преодолеть барьер между «хочу» и «сделано» за 5 минут первой правильной медитации.

Сядьте в удобную позу

Найдите спокойное место с минимальными внешними раздражителями. Умеренная температура, приглушенные звуки с улицы, достаточное пространство, наполненное свежим воздухом.

Правильная поза медитации

Задайте измеримую цель

Возможность похвалить себя за достижение приходит с измеримым результатом. Для начинающего им является время. Например, 3-5-10 минут. Поставьте будильник на смартфоне, сигнал сообщит о достижении цели.

Следите за положением тела

Сидя на стуле, кровати, полу со скрещенными ногами, стоя на коленях – уделите внимание комфорту и устойчивости тела. Отдаться процессу, удерживая равновесие или отвлекаясь на покалывание от затекших конечностей проблематично. Заняв удобное положение, подождите минуту, чтобы убедиться в достаточной комфортности выбора.

Почувствуйте дыхание

Следите за воздухом, наполняющим и покидающим легкие. Вдохнув через нос, задержитесь. Медленно выдыхайте через рот.

Блуждание разума – это нормально

Потеря концентрации на дыхании и переключение внимания на что-то другое неизбежны. Вы погрузитесь в воспоминания или задумаетесь о предстоящих делах. Возможно, обратите внимание на ощущения в конечностях или потягивание в спине. Отметите, как не просто держать спину ровной. Осознав блуждание разума, признайте факт и вновь сконцентрируйтесь на дыхании.

Медитативная практика

Будьте добры к себе

Не требуйте большего, чем можете получить от первой правильной медитации в жизни. Блуждание мыслей, ощущение дискомфорта, потеря концентрации не являются проблемой. Вы не на сцене или экзамене. Здесь нет строгого жюри, выставляющего оценки. Или наставника, грустно качающего головой со словами «Как же так?». Улыбнитесь, на секунду вспомнив наши слова и просто вернитесь к дыханию.

Плавное возвращение

С окончанием практики не спешите вскакивать на ноги и бежать по делам. Осторожно поднимите взгляд или откройте глаза. Задержитесь, обдумывая собственные ощущения. Подводя итоги медитации. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Будем благодарны, если позже вы вернетесь к нам и поделитесь ответом на эти вопросы выводами в комментариях. Следом за ними идет мягкое возвращение в реальность.

Спасибо, что дочитали статью до конца. Новые материалы выходят на страницах блога регулярно. Подпишитесь на оповещения или сохраните сайт в закладках. Всегда рады общаться с вами в группах популярных социальных сетей. Нас объединяет медитация!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *